Старикова Елена Ивановна. Врач по лечебной физкультуре, ортопед городского врачебно-физкультурного диспансера Санкт-Петербурга, стаж работы 27 лет.
Во время беременности и родов организм женщины подвергается большим нагрузкам.
Обратите внимание на три слабых места вашей осанки после родов, которые могут привести к болям в спине и затруднить уход за малышом.
Слабые мышцы живота.
Большой прогиб вперед в поясничной области (гиперлордоз).
Круглая (сутулая) спина.
Мышцы живота можно укреплять следующими упражнениями: лежа на спине, спина обязательно прижата к полу, выполняем движения ногами ножницы, писание цифр ногами и т.п. Для укрепления мышечного корсета спины рекомендуется упражнение «сухое плаванье» - лежа на животе, лицо вниз, руки плывут брасом, а ноги кролем (ножницы).
Особенно чувствуется нагрузка на позвоночник мамы во время ростовых скачков малыша, когда он набирает вес за короткое время и мышцы спины мамы не успевают адаптироваться к новой нагрузке. Здесь нужно действовать по двум направлениям.
Первое - восстанавливать правильную подвижность позвоночника в хорошем мышечном корсете. Выполняйте хотя бы фрагменты остеопатической гимнастики, которую Вы делали во время беременности и адаптационную гимнастику. Адаптационная гимнастика не только укрепляет позвоночник, но и нормализует положение и функцию внутренних органов.
Второе - облегчить нагрузку на позвоночник, распределяя нагрузку весом ребенка равномерно по телу матери. Здесь неоценима помощь слинга - дополнительных маминых рук. С первых дней жизни ребенка его можно носить в слинге. Устройства «кенгуру» не рекомендуется использовать из-за избыточной нагрузки на ткани промежности ребенка и тазобедренные суставы.
Кормить и укачивать его нужно обязательно в удобной для мамы позе. Вы можете использовать для укачивания ортопедический мяч (фитбол). Его мягкая и сильная вибрация хорошо успокоит малыша, а маме даст полезную нагрузку, не перенапрягая плечи и руки.
При ношении ребенка на руках или в слинге необходимо придерживаться следующих правил.
Запеленатого или спящего ребенка нужно брать, обязательно придерживая ему голову.
Если вы используете слинг на одно плечо (слинг с кольцами, слинг-карман и тп), то нужно обязательно чередовать плечи. Это необходимо не только для мамы (нагрузка должна быть равномерной), но и для ребенка, чтобы обеспечить симметричное давление опоры для всех частей его тела.
При использовании слингов на 2 плеча (слинги-шарфы. эргономичные рюкзаки) нужно следить, чтобы лямки были хорошо расправлены, и нагрузка распределялась равномерно на обе стороны. Старайтесь делать перерывы каждые 2-3 часа, чтобы дать возможность ребенку подвигаться, а вашему позвоночнику – отдохнуть. Очень важно не сутулиться для облегчения нагрузки на позвоночник.
Если вы носите своего ребенка в слинге спереди, обращайте внимание, не слишком ли вы прогибаетесь вперед в пояснице. Носить за спиной легче и нагрузка привычнее, но будьте особенно внимательны, попробовав это впервые. Вы можете случайно задеть что-нибудь ребенком.
Если вы весь день носили ребенка на себе, очень рекомендуется выполнить упражнения для восстановления спины, хорошо так же полежать на ровной жесткой поверхности. Можно выполнить остеопатическую и адаптационную гимнастики.
Зимой, если вы используете слинг, настоятельно рекомендуем использовать ледоступы, чтобы предотвратить падение. Если вы постоянно пользуетесь слингом и передвигаетесь преимущественно с ребенком, нужно учитывать, что ваше тело привыкает соответствующим образом распределять нагрузку. Сняв с себя ребенка, вы изменяете привычный стереотип движений, и можете легче поскользнуться на улице. Будьте особенно осторожны зимой.
Если Вы хотите цитировать какой-либо фрагмент материалов, получите, пожалуйста, разрешение авторов и обязательно укажите источник.
Данная статья, ее содержание и описываемые в ней методики, являются разработками авторского коллектива "Оздоровительной Программы" и защищены законом об авторском праве."
Спасибо!
Ваша заявка успешно отправлена!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.