Релаксация для беременных "Мир тишины"

Релаксация для беременных "Мир тишины"

Релаксация - это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Регулярное выполнение релаксационных упражнений снимает накопившиеся напряжение, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Особенно релаксация рекомендуется беременным для формирования родовой доминанты.

Практиковать расслабление рекомендуется регулярно, желательно 1-2 раза каждый день. Позаботьтесь об удобных условиях: приглушенный неяркий свет, комфортная температура. Но совсем избегать отвлекающих факторов не стоит: кто то может ходить рядом, делать свои дела. Это поможет будущей маме научиться отключаться и расслабляться в любых условиях.

Зачем беременным нужна релаксация?

В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все , что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.

Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями.  Британский акушер Г. Дик Рид в своей знаменитой книге "Роды без страха" пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов».

В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.

Как научиться расслабляться

Предлагаем вам релаксацию "Мир тишины" по методу психосинтеза итальянского врача-философа Р. Ассаджиолли. Текст релаксации был разработан авторским коллективом Программы и учебника "Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка" (СПБ, 2006 год) специально для беременных женщин. Выбор именно этой методики релаксации связан с ее гарантированной безопасностью. Мы рекомендуем использовать в релаксации реально пережитые вами ощущения, а не придуманные преподавателями или мамами сюжеты. Релаксация входит в остеопатическую гимнастику для беременных. Вы можете выполнять эту практику и по отдельности, например, перед сном.

Займите удобную позу на боку (беременным на поздних сроках помогут небольшие подушки под живот и между коленями), полностью расслабьтесь, слушайте (или мысленно вспоминайте) следующий текст на фоне тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.).

Используя для релаксации каждый раз одну и ту же мелодию, вы создадите себе уникальную помощницу, которая поможет вам в родах легко расслабиться и качественно отдохнуть между схватками. После окончания релаксации полежите немного, позвольте себе полностью «вернуться», постепенно, не резко вставайте.

Скачать релаксацию

Текст релаксации

 Представьте большую, людную улицу.

Вы движетесь в одном ритме со всеми людьми, полностью зависите от толпы, связаны с ней.

Вам жарко, душно. Пот струйками стекает по вашему телу.

Все вокруг что-то говорят, куда-то торопятся, толкаются.

Рядом ревут машины, скрипят тормоза. Запах выхлопных газов, горячего асфальта.

Посмотрите вокруг. Какое-то необычное здание привлекает ваше внимание. Вы делаете усилие и пробираетесь сквозь толпу. Вы приблизились к его большим дверям. Прикоснитесь к ним, ощутите дерево. Перед тем как открыть дверь, знайте, что как только вы переступите порог, вы попадете в мир тишины.

Вы толкаете дверь, ощущая ее тяжесть, и входите в храм. Дверь плотно и тихо закрывается.

Вы ощущаете атмосферу тишины и покоя вокруг вас.

Слышите свое учащенное дыхание, гулкие удары сердца.

Глаза ничего не видят после яркого солнца. Постепенно они привыкают.

Ваше внимание привлекает бело-голубой свет, струящийся сверху, над лестницей в дальнем углу зала.

Вы начинаете идти вперед. Шаги ваши медленные, тяжелые, эхом отдаются по залу.

Ощутите контакт ног с полом.

Одежда прикасается к вашему телу.

Приятная прохлада овевает ваше разгоряченное тело.

Воздух пропитан нежным ароматом, свежестью и тишиной.

Идти становится все легче.

Шаги все тише.

Музыка струится по стенам храма — тише и тише.

Вы почти плывете по лестнице наверх, к свету.

На лестнице—окно, далеко внизу видна шумная улица. До вас не долетает ни звука.

Вы остановили бег времени и сделали передышку, чтобы лучше услышать себя, отдохнуть, набраться сил и света.

Вы поднимаетесь на верхний этаж. Свет и тишина окутывают вас.

Примите самое комфортное для отдыха положение. Вслушивайтесь в тишину.

Тишина — это существующее качество, а не просто отсутствие звуков.

Возможно, в памяти всплывет приятное воспоминание, комфортное для вас.

Находитесь в этой тишине (2–3 мин.), отдыхайте.

Вы полностью отдохнули, восстановили свои силы и медленно возвращаетесь по светлой лестнице вниз.

Вы проходите по залу и останавливаетесь у двери.

Выйдите наружу. Все та же шумная улица, но внутри вас сохраняется мир, радость, и тишина.

Окончив релаксацию, не спешите побыстрее вернуться к повседневным хлопотам и заботам. Подарите себе и малышу немного отдыха, спокойного созерцания и неторопливого общения.

Релаксация помогает не только беременным. В условиях современной жизни регулярные занятия релаксацией помогают справляться с ежедневным стрессом. Воспользуйтесь предлагаемым фрагментом, скачайте его с сайта и вы легко сможете практиковать релаксацию в любом удобном для вас месте.

Вы найдете релаксацию "Мир тишины" на нашем учебном видео диске "Подготовка к естественным родам".



Будьте здоровы и счастливы!

Помогла статья? Поделись с другими:
####

Если Вы хотите цитировать какой-либо фрагмент материалов, получите, пожалуйста, разрешение авторов и обязательно укажите источник.

Данная статья, ее содержание и описываемые в ней методики, являются разработками авторского коллектива "Оздоровительной Программы" и защищены законом об авторском праве."

Похожие статьи
наверх
X
Закажите звонок наш менеджер свяжется с Вами
X

Спасибо!
Ваша заявка успешно отправлена!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.